更年期饮食的七大原则

虽说更年期综合征目前已经被越来越多的人们所熟知，可是因为一点儿躯体症状如胸闷，心跳加快，尿频，出汗等能够掩盖主观的焦虑体验而成为临床主诉。所以其具体症状以及伤害很少有人重视。要是你已经到了更年期年龄时，就要重视自己的日常表现，万一呈现不适的症状，尤其是躯体不适和情绪异常伴发时，不能只重视躯体不适而忽略了情绪异常。

更年期饮食的七大原则

1、清淡饮食

每天对于食盐的克制量，应当克制在六克以内，要严刻克制对食盐的摄取量，以免引发高血压以及动脉硬化。并且由于在食盐中，含有大量的钠离子，要是过多摄取的话，很有或许会增加心脏负担，进而引发心脏病。

2、多吃富含维生素的食物

研究察觉维生素摄入不足，尤其是维生素B6、维生素B12缺乏，容易呈现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，能够选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

3、足量蛋白质

进入更年期后性腺也会随之退化，并且其他的器官也会逐渐退化，要想延缓这些器官的退化，就必须要多补充一点儿，含蛋白质的食物。比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品等，这些食物中都含有丰富的，动物蛋白以及植物性蛋白，完全能够让你安全度过更年期。

4、多吃富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯形成铁摄入不足，造成女性情绪急躁易怒。所以，意见女性应适量食用一点儿含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方向能够缓解女性更年期脾气暴躁，另一方向有助于大脑提高重视力，并保持精力充沛的状态。

5、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。尤其重视的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。意见女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有好的调节作用。

6、蔬菜水果不能少

女性在更年期时候，还应当多吃一点儿小白菜、芹菜、大枣、山楂等食物，在这些食物中都含有，丰富的胡萝卜素、无机盐和纤维素，除了能增加血管的韧性之外，同时还具有促进血胆固醇排除，预防动脉粥样硬化的作用。

7、少脂肪

日常的饮食要尽量减少，脂肪类食物的摄取量，比如像猪油、奶油、牛油，蛋黄、脑髓、动物内脏等，这些食物中的脂肪量都普遍较高。并且要是过多食用这些食物，还会造成血液中，胆固醇浓度明显升高，最终造成动脉硬化的形成。所以处于更年期的女性，比较好是多吃健康的食用油，比如玉米油、豆油、花生油、橄榄油等，这些食用油都极其健康。

温馨提示：蜂胶中含有丰富的营养素与大量的生物活性物质，具有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响最为引人注目。食用蜂胶，能够使妇女更年期症状减轻或消失，对**更年期都可起到同样的作用。

【参考文献：《你不可不知的更年期保健100招》《更年期的健康智慧》《更年期综合征药膳》】